임산부 환도선다 (허리통증, 요통) 원인 및 완화방법

임신을 하게되면 여러 커뮤니티를 통해 '환도가 선다' 혹은 '환도선다'라는 말을 한번쯤은 들어봤을 법 합니다. 비임산부에겐 생소한 '환도선다'라는 통증이 과연 무엇인지 그리고 그 완화 방법은 무엇인지 알아보겠습니다.

 

1. 환도가 선다, 환도통 이란?

'환도'란 바르게 섰을 때 엉덩이 양쪽에 움푹 파여들어간 곳을 말합니다. 즉 엉덩이와 꼬리뼈가 만나는 그 패인 지점에 통증이 생기는 것을 '환도가 선다' 혹은 '환도선다'라고 표현을 합니다.

전문적으로는 치골결합부 혹은 천장관절에 통증이 일어나는 증상을 말합니다. 의학적으로는 증상유발 골발이완증 이라고 하기도 합니다.

 

임산부 환도선다

 

통계상 대체로 임산부의 대략 절반 정도가 잠자는 도중에 통증을 경험하거나 혹은 장시간 앉아있다 일어설 때, 혹은 갑자기 자세를 바꿀 때 갑작스럽게 참을 수 없는 통증을 느끼게 된다고 할 정도로 환도가 서는 증상은 임산부에게 꽤 흔하게 나타나는 통증입니다. 

 

보통 환도부분이 갑자기 엄청 찌릿하며 불쏘시개같은 것으로 깊숙히 찌르는 불주사를 맞는 느낌이 든다고 합니다. 이 통증은 짧을수도 있지만 꽤 장시간 지속될 수도 있으며 걷던 중인 경우 걸음을 걸을 수 없을 정도가 되기도 합니다. 

 

2. 환도선다, 환도통은 언제 발생하는지?

공식적인 보고는 없지만 평균적으로 임신기간 5-8개월 사이 (임신중기-말기)에 발생하며, 특히 임신 8개월차가 될 때 가장 그 빈도수가 높은 편입니다. (때문에 초기엔 입덧으로 고생을 하고, 입덧이 끝나가는 임신 중기가 될 때쯤 환도선다와 허리통증이 시작된다는 얘기도 많이 합니다) 개인차가 있지만 이를 경우 임신 초기인 7-8주차 때부터 발생할 수도 있으며 막달까지 심한 경우도 있습니다. 

 

3. 환도선다의 원인은?

아직 의학적으로 정확한 원인이 밝혀지진 않았습니다. 다만 임신중 골반인대 이완과 호르몬 변화에 따른 골반 불균형에 의한 원인으로 연구가 되고 있습니다. 여기서 호르몬 변화란, 임신 중에는 릴렉신이라는 호르몬이 기존대비 10배나 많이 발생하게 됩니다. 분만을 하는 시점에 출산이 원활히 될 수 있도록 관절을 이완시켜주는 호르몬인데, 이 호르몬이 관절을 벌어지게 하면서 통증이 유발되는 것을 말합니다. 

 

그밖에 임신 전 혹은 임신 중 운동을 거의 하지 않아 골반 유연성이 떨어진 상태이거나 조기진통의 위험으로 누워만 있는 생활을 하는 경우 그리고 임신전부터 요통과 골반의 통증을 가지고 있었던 경우, 원래 골반이 틀어져 좌우대칭이 안 맞는 경우 환도선다 통증이 발생할 가능성이 높습니다.

 

이 환도선다 증상은 임신 기간이 지속될수록 통증이 더 심해지며, 올바른 골반의 자세를 유지하지 않는다면 그 통증이 더 악화될 가능성이 높습니다. 때문에 임신 중 환도선다를 경험한 산모의 약 40-80%는 재발을 경험합니다.

 

4. 환도선다의 완화 방법

그럼 이 환도가 서는 통증의 완화 방법도 있을까? 가장 기본적으로는 환도선다 증상을 느낄 경우 담당 의사와 상의하여 치료를 받아야 합니다. 개개인의 증상에 따라 치료법은 달라질 수 있습니다. 다만 임산부에게 근육관련 치료를 적용할 수 있는 방법이 많지 않기 때문에 보통은 가벼운 물리치료를 하거나 약물치료인 통증주사를 놓아 통증을 완화시킵니다. (이상근증후군 치료 주사라고도 불리며 주 1회정도까지만 권고됩니다)

 

그 외에 개인적으로 할 수 있는 기본적인 방법은 아래와 같습니다.

 

1) 이상근 스트레칭

치골과 골반을 바로 잡는 스트레칭을 가볍게 하면 통증이 완화될 수 있습니다. 스트레칭의 자세한 방법은 유투브 등을 통해 자세히 알 수 있습니다. 다만 무리가 가지 않는 선에서만 가볍게 하는 것이 좋습니다. 이미 통증이 발생하고 있을 때 너무 과한 스트레칭은 오히려 역효과를 줄 수도 있습니다.

 

참고) patrick자세 (이상근 스트레칭) https://youtu.be/F8NQOYzj8RY

환도선다 예방 스트레칭

 

 

2) 타이레놀 복용

증상이 너무 심할 경우 진통제를 복용하는 것이 차라리 나을 수 있습니다. 다만 임산부가 복용할 수 있는 진통제 종류가 많지 않기 때문에 그 중 제일 대표적인 타이레놀을 복용하는 방법으로 통증을 줄일 수 있습니다.

 

3) 환도 테이핑

극심한 통증이 있을 때 일시적으로 사용할 수 있는 방법입니다. 약국, 병원 혹은 온라인으로 스포츠 테이프를 구매하여 허리부터 양다리 허벅지에 붙여주면 통증 감소의 효과를 볼 수 있습니다.

 

4) 온찜질

통증이 발생한 환도부위 주변의 긴장된 근육들을 이완할 수 있도록 따뜻한 찜질을 해주면 통증이완에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

5. 환도선다, 요통 예방방법

하지만 기본적으로 이러한 환도선다, 허리통증을 예방하기 위해 관리를 하는 것도 중요합니다.  다음은 환도선다의 예방 방법들 이니 임신전 혹은 임신초기부터 이러한 통증에 대비를 하는 것이 좋습니다.

 

1) 정상체중 유지

환도선다, 허리통증 등은 비만 임산부에게 발생할 확률이 높습니다. 따라서 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

 

2) 바른 자세 유지 및 골반 스트레칭

임산부에게 바른 자세자체가 어려운 자세일 수 있지만 그럼에도 최대한 자세를 바르게 유지하고, 골반이 틀어지지 않도록 의식적으로 노력하며, 가벼운 스트레칭을 통해 뭉친 근육을 풀어주는 것이 중요합니다. 스트레칭은 바로 누운 자세에서 다리를 접어 올리는 스트레칭 자세가 효과적입니다.

 

3) 하체 마사지

특히 임산부인 경우 옆으로 돌아누운 자세에서 엉덩이 부위를 가볍게 마사지 하는 것이 환도선다, 허리통증에 도움을 줍니다. 

 

4) 충분한 휴식

임산부는 일반인에 비해 몸이 많이 무거워지고 정신적으로도 힘들기 때문에 피로가 쉽게 올 수 있습니다. 때문에 임산부에게 충분한 휴식과 수면은 필수사항입니다. 신체를 편안하고 안정감을 느낄 수 있게 하는 것 역시 중요합니다.

 

무엇보다 이 증상들은,출산 후 해결이 된다고 합니다.