임신을 하게되면 대부분 평소에도 없던 식욕이 생기기 마련입니다.
늘어나는 혈액양과 지방축적등을 위한 임산부 본인몸에 들어가는 에너지도 늘어나며 또한 태아에게 전달되어야 하는 영양분도 늘어나기 때문인데요.
그럼에도 산부인과협회의 가이드라인에 따라 어느정도 적정 체중 증가량을 유지하는 것 또한 중요합니다.
*임산부의 적정 체중증가 권장에 대한 자세한 내용은 아래 링크 참조해주세요
임신 중 얼마나 살이 쪄도 될까? (임산부 체중 권장 가이드)
그렇기 때문에 임산부의 폭발하는 식욕도 약간은 조절을 할 필요가 있습니다.
다음은 증가하는 식욕을 조절할 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다.
1) 따뜻한 체온 유지하기
특히 지금과 같이 급격히 날씨가 추워지는 늦가을엔 체온도 갑자기 떨어지기 쉬운데, 이렇게 체온이 떨어지면 포만중추에 대한 자극이 약해지게 됩니다. 보통 음식을 먹은 중 발생하는 열이 포만중추를 자극해야 식욕이 점점 사라지게 되는데, 체온이 갑자기 떨어지면 포만중추가 자극되는 지점까지 온도가 떨어지는데 시간이 더 오래 걸리게 됩니다. 이러한 이유로 따뜻한 옷을 입거나 실내에서 음식을 섭취하여 체온을 올려주면 포만중추를 자극하여 더 쉽게 포만감을 느낄 수 있게 됩니다.
무더위가 끝나고 온도가 떨어지는 가을 날씨에는 야외활동하기가 좋아 산책량 등 활동량이 자연스럽게 증가하게 됩니다. 때문에 더 많은 에너지가 보충되기 위해 식욕이 커지는 것 역시 원인이 될 수도 있습니다.
2) 충분한 일조량
날씨가 시원해지면서 점점 일조량이 줄어드는 계절이 되는데, 이러한 일조량 부족으로 나타나는 가을 우울증이 식욕을 증가시키기도 합니다. 이 가을 우울증은 보통 불면증이나 식욕감퇴증을 가져오는 일반적인 우울증과는 좀 다른 형태를 보이는데, 오히려 과다 수면, 폭식으로 인한 체중 증가, 그리고 무기력이 대표적인 증상입니다. 특히나 임신 호르몬의 분비로 감정기복이 큰 임산부의 경우 이러한 계정 우울증에 걸리기 쉽기 때문에, 오히려 야외활동을 늘리거나 창가자리에서 햇빛을 쬐는 등 일조량을 충족시켜주어야 할 필요가 있습니다. (통계적으로도 이러한 계절 우울증은 남성보다는 여성에게 발병률이 높은 편 입니다)
3) 20분이상의 오랜 식사시간
늘어나는 식욕을 조절하기 위해서 좋은 방법으로 식사시간을 오래 갖는 것이 있습니다. 포만감을 느끼게 하는 호르몬이 몸에서 발생하는데 이를 렙틴 이라고 합니다. 이 렙틴은 음식물을 섭취한 뒤 대략 20분 정도가 경과해야 호르몬이 분비되기 시작합니다. 그렇기 때문에 20분이내로 빠르게 식사를 마칠 경우 이 포만감 호르몬인 렙틴이 충분히 나오지 않은 상태이기 때문에 포만감을 느끼지 못하고 결국 추가로 음식을 섭취하며 과식으로 이어질 수 있습니다.
4) 혀 스트레칭 하기
위의 방법들로도 식욕이 줄어들지 않아 고민이라면 혀 스트레칭을 시도해볼 수 있습니다. 혀 스트레칭을 통해 음식에 대한 욕구를 다른 행동으로 잊게할 수 있기 때문인데 이를 '행동 수정요법'이라고 합니다. 혀 스트레칭은 글자그대로 입속에서 혀를 이리저리로 움직이는 것을 말합니다. 이렇게 혀를 꾸준히 움직이면 식사와 소화를 관장하는 미주신경이 자극되어 식욕을 조절할 수 있게 됩니다. 또한 혀를 움직임으로써 침이 원활하게 분비가 되는 효과도 볼 수 있습니다.
혀 스트레칭을 하는 방법은 혀를 쭉 폈다가, 말았다가, 오므렸다가, 늘어뜨리는 것을 반복하면 되며, 입안 구석구석을 훑는다는 느낌으로 움직이거나 아니면 치아로 혀를 살짝 깨무는 것도 방법이 될 수 있습니다.
5) 관자놀이 자극하기
스트레칭 외에 마사지 방법도 있는데, 관자놀이나 이마를 가볍기 주무르거나 두드리는 것도 식욕을 잠재울 수 있는 방법입니다. 이렇게 관자놀이를 자극함으로써 충동을 조절하는 전두엽을 자극하고, 세르토닌의 분비를 촉진할 수 있기 때문입니다. 세로토닌은 행복 호르몬이라고 불리는 신경전달물질로 유명하지만, 식욕을 낮추는 효과도 가지고 있습니다.
실제로 미국 마운트시나이 세인트 루크병원 리처드 웨일 박사의 연구 결과에 따르면, 고도 비만의 성인에게 관자놀이와 이마를 두드리게 하는 방식을 통해 식욕을 억제시기는 효과를 봤다고 보고했습니다.
다양한 과일과 밤, 고구마 등 맛있고 좋은 재료들이 쏟아지는 계절인 가을엔 특히나 식욕이 증가하고 살이 찌기 쉽습니다.물론 임산부에게 일반인과 같은 다이어트는 절대 좋지 않지만, 20-30kg이상의 과잉 체중증가 또한 우려되는 부분이기 때문에 격한 운동을 하기 어려운 임산부는 이러한 간단하고 손쉬운 방법을 통해 식욕을 조절 할 수 있습니다.
쌀쌀해진 가을을 맞이한 모든 임산부들이 맛있고 건강한 식단을 하는 행복한 하루 되시길 바래요.
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